双人拦网必学3招，对手扣球瞬间崩溃

一、同步起跳，封死进攻路线

双人拦网的核心在于默契配合。两名拦网队员需同时观察攻手动作，预判扣球方向后同步起跳，确保手臂并拢不留缝隙。重点在于：

二、分工明确，覆盖关键区域

根据对手进攻习惯分配防守责任：

训练时可针对常见战术（如快球、平拉开）模拟实战站位。

三、手型与压腕，强化拦网杀伤力

拦网不仅是阻挡，更要通过主动下压制造反击机会：

实战训练

每天进行20分钟专项练习：