气排球垫球3大要领，新手秒变高手

一、正确站姿是垫球基础

垫球前需保持低重心、宽站位姿势，两脚分开略宽于肩，膝盖微屈，身体前倾约15度。重心落在前脚掌，便于快速移动。手臂自然下垂，小臂内侧对准来球方向，手腕下压形成平面。

二、触球瞬间的发力技巧

垫球时用前臂内侧1/3处触球，触球瞬间蹬地、顶肘、压腕三力合一。注意手臂不可主动上抬，而是靠腿部蹬伸带动身体向上传递力量。击球点应在腹部高度，避免过高或过低导致失控。

三、控球方向的肢体配合

通过调整髋关节朝向控制出球方向。正垫时身体正对目标，侧垫则需转动髋部45度。垫球后手臂需随球送出，保持动作连贯性。若需长距离垫球，可增加膝踝关节的伸展幅度。

常见错误与纠正方法

初学者易犯屈肘发力手腕上挑等错误。可通过对墙练习固定动作：距墙1.5米连续垫球，要求每次反弹高度一致。配合使用低气压训练球，增强手感控制能力。

实战中的垫球应用

处理低平球时采用跨步垫球，重心需比常规姿势更低；面对快攻可运用单手垫球技术，但需注意用手指根部缓冲来球。在防守训练中模拟不同角度来球，强化应变能力。