气排球垫球3大秘诀，新手秒变高手

一、正确姿势是垫球的基础

垫球时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心。双臂伸直并拢，手腕下压形成平面，用前臂内侧接触球。注意保持身体稳定，避免弯腰或后仰。击球点应在腹部前方约30厘米处，便于控制方向和力度。

二、掌握迎、插、抬核心技巧

迎球：提前判断落点，主动移动至球的下方。

插臂：双臂快速插入球底，确保击球面平整。

抬送：利用腿部蹬地和手臂上抬的合力将球送出，避免单纯用手臂发力。

三、控制力度与角度的关键细节

垫球不是越用力越好，需根据战术需求调整：

练习时可对墙垫球，逐步找到柔和推送的手感。

四、常见错误与快速纠正

错误1：击球位置偏移

表现：球经常飞向侧面。

解决：练习时紧盯球的中下部，保持双臂对称。

错误2：动作僵硬

表现：垫球后手臂酸痛。

解决：放松肩部，用腿部力量辅助发力。

五、实战中的灵活应用

面对快攻时，可采取单膝跪地垫球增加稳定性；若来球旋转强烈，可稍转身体用单臂垫球化解。平时多与队友配合练习，适应不同来球路线。