气排球拦网必学3招，90%的人都做错了

一、起跳时机是关键

许多球员拦网时习惯早跳或晚跳，导致封堵失效。正确做法是观察对方攻手挥臂瞬间再起跳，保持与网口同步。双脚蹬地要爆发，避免踩弹簧式连续小跳。

二、手型决定封堵效果

常见错误是手掌张开过大或过平。理想手型应为包球状：十指自然分开微屈，手腕下压形成弧形，双臂间距不超过球体直径。注意不要过网干扰对方，否则易被判犯规。

三、落地缓冲防受伤

拦网后直腿硬着陆是膝盖受伤的主因。正确动作需屈膝缓冲，脚尖先着地，身体重心前倾保持平衡。若遇对方重扣，可顺势侧滚化解冲击力。

进阶技巧：预判攻手路线

通过观察二传手势和攻助跑方向，提前移动站位。例如对方习惯斜线扣杀时，拦网者可稍向边线偏移，封堵主要攻击角度。

常见误区纠正

高个子不用练拦网是典型误解。即便身高优势明显，若手型松散或起跳节奏错误，仍会被对手打穿。通过镜子练习固定空中动作。