气排球新手必看！这5个基础动作让你秒变高手

一、发球：稳定得分的第一步

发球是气排球比赛的开始，也是直接得分的重要手段。初学者从下手发球练起：双脚前后开立，非持球手将球轻抛至腰部高度，持球手由后向前挥动，用掌根击打球的下部。熟练后可尝试上手飘球，通过手腕瞬间发力让球产生不规则轨迹。

二、垫球：防守的核心技术

垫球主要用于接发球和救球。动作要领：双臂夹紧伸直，手腕下压形成平面，用前臂内侧触球中下部。注意通过膝盖弯曲缓冲来球力量，而非用手臂硬顶。练习时可对墙连续垫球，培养手感。

三、传球：组织进攻的关键

传球是串联全队的技术。采用上手传球时，十指自然张开呈半球形，在额头前上方触球，利用蹬腿和手指弹力将球送出。重点练习一传到位率，要求将球精准送到二传位置。

四、扣球：最直接的得分武器

助跑起跳后，持球手向后引臂，击球瞬间快速收腹挥臂，用全手掌包住球的中上部。新手可从原地扣球开始，逐步加入三步助跑。注意避免触网，击球点应保持在右肩前上方。

五、拦网：化解对手进攻的盾牌

双脚平行站立，双臂伸直上举，观察攻手动作后及时起跳。手掌尽量张开覆盖球路，注意不要过网下压。双人拦网时要同步移动，封堵直线和斜线两个角度。

日常训练小贴士

每天对墙练习垫球200次，强化肌肉记忆；用跳绳提升弹跳力；录制自己的动作视频与教学片对比修正。佩戴护膝和运动胶布，防止关节损伤。