气排球垫球技术3大分类，90%的人都做错了

一、正面双手垫球：最基础却最易出错

正面双手垫球是气排球最基础的技术动作，但许多人因姿势不规范导致失误频发。正确动作要求两脚开立与肩同宽，膝盖微屈，双臂伸直夹紧，用手腕以上10厘米处击球。常见错误包括：手臂弯曲、击球点过高或过低，以及身体重心后仰。练习时需注意保持插、夹、提三要素——插到球下、夹紧手臂、提肩送球。

二、侧面单手垫球：救球关键但难度高

在无法正面接球时，侧面单手垫球是救球的核心技术。动作要点是侧身跨步，单臂伸直，利用腰部扭转带动手臂击球。多数人因跨步幅度不足或击球时机错误，导致球飞向场外。通过模拟救球训练强化侧向移动能力，同时注意用前臂外侧击球以控制方向。

三、背向垫球：隐蔽性强却需精准预判

背向垫球常用于反击或调整传球路线，但对空间感和预判能力要求极高。正确动作需快速转身背对球网，双臂上抬至额头高度，靠手腕抖动将球向后送出。常见问题包括转身过慢、击球力度失控。训练时可从低强度抛球开始，逐步增加速度和角度变化。

小贴士：不同场景的技术选择