排球垫球必学5大要领！新手秒变高手的秘密都在这里

一、正确站姿是垫球的基础

垫球时双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，身体略微前倾。前脚掌着地保持弹性，双臂自然下垂，眼睛紧盯来球方向。错误的站姿会导致移动迟缓或接球失衡。

二、手臂夹紧形成稳定平面

双臂伸直夹紧，手腕下压，用小臂前1/3处接触球。注意避免屈肘或手臂分开，否则容易造成喷球或方向失控。可通过对墙练习强化肌肉记忆。

三、下肢发力带动全身协调

垫球不是单纯用手臂击球，而是通过蹬腿→转腰→送肩的连贯动作传递力量。初学者常犯的错误是仅靠上肢发力，导致球速不足或线路不稳定。

四、触球瞬间的精准控制

击球点在身体正前方约一臂距离，接触时手臂要有轻微送球动作。注意根据来球力度调整缓冲幅度：重球主动卸力，轻球适当加力。

五、垫球后的随动保护

完成垫球后保持动作惯性，重心跟随球的方向移动1-2步。这既能预防对方突然吊球，也为后续进攻衔接做好准备。职业选手的垫球后站位往往暗藏战术意图。

常见错误与纠正方法

纠正：用余光观察队友位置，保持视线与球同高度

纠正：佩戴护腕或在手臂上画标记区域强化触感

纠正：练习时在腰部系带子限制后仰幅度

专项训练提升方案

每天对墙垫球200次（距离1.5米），重点体会小臂触球瞬间的反弹感。进阶者可配合移动垫球训练，如Z字形路线垫球+急停转身，模拟实战中的救球场景。