气排球扣球必学的3个技巧，新手秒变高手

一、掌握正确的助跑与起跳时机

助跑是扣球发力的关键，一般采用两步或三步助跑。第一步要小步调整方向，第二步跨大步降低重心，第三步快速蹬地起跳。起跳时，非扣球手向上引臂带动身体腾空，同时扣球手后引至耳侧，形成弓背姿势。注意观察二传球的弧线和落点，确保在最高点击球。

二、扣球手腕的包球技巧

击球瞬间，手腕要快速下压并向前包裹球体（俗称包球），让球产生强烈旋转。手掌接触球的中上部，手指自然张开增加控制力。初学者常犯的错误是拍打球面，导致球线路飘忽。可通过对墙练习固定动作，感受手腕发力。

三、落点选择与力量控制

扣球不是越用力越好，重点在于打乱对方防守阵型。直线扣杀瞄准对方边线1米内区域，斜线则攻击对角空档。遇到高大拦网时，可轻吊或打小斜线避开防守。平时训练可在地面用粉笔标记落点区域，反复强化精准度。

辅助训练：提升爆发力与协调性

深蹲跳、台阶跳能增强腿部爆发力；用橡皮带绑住手腕做挥臂练习，可强化肩部肌肉。每周结合2次专项力量训练，扣球效果会显著提升。