排球正面双手垫球技术，90%的人都做错了这3点

一、手臂姿势错误导致控球不稳

许多初学者习惯将手臂完全伸直或弯曲过大，导致垫球时力量控制不均。正确做法是双臂自然伸直，手腕下压形成平面，肘关节微屈保持弹性。前臂内侧肌肉需主动绷紧，接触球瞬间通过腿部蹬地传递力量，而非单纯用手臂发力。

二、脚步站位忽视重心调整

垫球时双脚平行站立或重心后仰是常见误区。理想站位应为左脚稍前（右手惯用者），两脚间距宽于肩，膝盖弯曲降低重心。击球前通过小碎步调整位置，确保身体正对来球方向，用全身协调发力代替够球动作。

三、触球部位偏差影响精准度

约70%的练习者误用拳头或手腕上部触球。实际应以两前臂桡骨内侧形成的平面（腕关节以上10厘米区域）接触球体下部。触球瞬间需保持手臂角度与地面呈30°-45°，通过身体前送动作将球平稳送出，避免撩球导致飞行轨迹过高。

四、常见错误动作纠正示范

对墙练习时，可在接触点标记胶带强化肌肉记忆；双人配合训练采用一抛一垫模式，重点观察垫球后手臂是否自然随摆。高水平球员结合移动垫球训练，模拟实战中接发球与防守场景。