排球基本功教学视频，看完秒变高手

一、垫球：稳定接发球的核心技巧

垫球是排球最基础的技术，直接影响防守质量。正确的垫球姿势为：双脚开立与肩同宽，膝盖微曲，前臂并拢形成平面，用腕关节以上10厘米处触球。注意通过腿部蹬伸发力，而非单纯摆动手臂。初学者常犯错误包括夹臂、屈肘或用手掌击球，可通过对墙连续垫球200次/天来强化肌肉记忆。

二、传球：组织进攻的关键枢纽

二传手需要掌握指尖弹拨的精细控制。传球时十指自然张开呈半球形，拇指成”八”字形，在额头前上方触球。重点训练移动中传球能力，采用”三人三角传球”练习：三人站位呈三角形，连续传高球并顺时针轮转换位，每次传球后必须完成1次深蹲。

三、扣球：得分利器的动作解析

助跑起跳时采用”两步半”节奏（左-右-左起跳，右手攻手为例），击球点保持在最高处稍前方。扣球瞬间需完成”鞭打动作”：依次发力于腰腹→肩部→大臂→小臂→手腕。新手可先进行无网扣球练习，用粉笔在墙上标记3米线，要求每球击中线上方区域。

四、发球：先发制人的战术起点

上手飘球是最易入门的发球方式。抛球高度约1.5米（高出伸直手臂30cm），击球中部使球不旋转。进阶者可尝试跳发球，重点在于抛球与助跑的配合：抛球高度需达4米以上，采用45度斜线助跑，起跳时非持拍手臂上摆带动身体腾空。

五、拦网：防守反击的第一道屏障

单人拦网要诀是”慢跳快伸”：观察二传出手后再起跳，双臂伸直过网不超过规则允许范围。双人拦网需注意默契配合，中间队员负责指挥移动，外侧队员保持手掌内扣封堵斜线。日常可进行”影子拦网”训练：面对墙壁模拟不同进攻路线的封堵动作。