排球垫球技术3大要领，新手必看！

一、正确的手型与触球部位

垫球时双手需自然叠放，下方手掌平展，上方手轻握下方手腕，形成稳定平台。触球部位应以前臂内侧1/3处为主，这个区域肌肉较厚且骨骼平整，能有效缓冲球速。注意避免用手掌或手腕直接击球，否则容易导致动作变形。

二、下肢发力与重心控制

双腿需保持膝盖微屈的”半蹲”姿势，重心落在前脚掌。击球瞬间通过蹬地动作传导力量，配合腰部轻微前送形成合力。常见错误是仅靠手臂发力，这样会导致垫球力度不足且难以控制方向。

三、视线跟踪与预判落点

始终保持双眼紧盯来球轨迹，根据球的旋转判断反弹角度。初学者常犯的错误是过早闭眼或转头，通过”看球-触球-跟球”的三段式视线训练培养习惯。对于不同高度的来球，要提前移动脚步调整站位。

四、常见错误纠正

手腕上翘是新手高频错误，会导致球向后上方飞。可通过靠墙垫球练习强制固定手腕角度。另一个典型问题是身体后仰，在练习时有意识保持下巴内收，这样能自然维持身体前倾姿势。

五、日常训练方法

对墙连续垫球是基础中的基础，从2米距离开始逐步后退。双人互垫时先固定站位，重点体会”卸力-反弹”的手感变化。进阶训练可加入移动垫球，但必须确保每次动作完整到位再移动。