初中生必看！排球垫球3大要领一学就会

一、准备姿势：稳如磐石是基础

垫球前双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，身体前倾15度左右。双臂自然伸直于腹前，掌心相对呈”捧水状”，注意手腕下压形成平面。眼睛紧盯来球，保持脚尖轻微踮起的状态，便于快速移动。

二、击球瞬间：精准控制有诀窍

在球接触手臂的瞬间，要用前臂腕关节以上10厘米的区域触球。通过蹬地、抬臂的连贯动作发力，注意手臂与地面的夹角应保持在30-45度。击球时屏住呼吸，确保球接触手臂时发出清脆的”砰”声，说明力量传递充分。

三、随前动作：完整发力不僵硬

击球后手臂要继续向前上方送出，完成自然跟随动作。就像推秋千一样，力量要持续到动作终点。此时身体重心应完全转移到前脚掌，但注意不要过度前倾导致失去平衡。

常见错误纠正

很多初学者容易犯夹臂的错误，导致球路不稳定。正确做法是保持两臂间距约一拳宽，用手臂形成的平面接球。另外要避免”捞球”动作，击球点过低会导致球向上飞得太高。

日常训练小妙招

对着墙壁连续垫球50次不中断，距离从1.5米逐渐增加到3米。可以在地上画目标圈，练习将球垫到直径1米的圆圈内。每天进行3组”20次垫球+10次深蹲”的循环训练。