气排球垫球3大秘诀，新手秒变高手！

一、正确站姿是垫球基础

垫球时双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，身体前倾15度左右。前脚掌着地保持弹性，双臂自然下垂，眼睛紧盯来球方向。这种站姿能快速应对不同角度的来球，避免因重心不稳导致垫球失误。

二、手臂动作决定垫球精度

双臂并拢夹紧，手腕下压形成平面，用小臂前1/3部位触球。触球瞬间手臂要主动迎球，通过膝关节蹬伸带动上肢发力。注意控制手臂角度：垫高球时手臂与地面呈30度，垫快攻球时调整为45度。

三、身体协调发力是关键

垫球不是单纯用手臂动作，需要全身协调配合。当球接触手臂的瞬间，腰部要顺势挺直，腿部蹬地发力，将下肢力量传导至手臂。特别要注意用核心肌群控制身体平衡，避免因发力过猛导致动作变形。

常见错误与纠正方法

很多初学者容易犯夹臂不紧的错误，导致垫球方向失控。用毛巾夹在腋下练习固定动作。另一个典型问题是屈肘垫球，这会大幅降低垫球稳定性，可通过靠墙站立练习强制伸直手臂来纠正。

专项训练提升垫球质量

每天对墙垫球200次，重点体会触球瞬间的缓冲感。两人一组进行移动垫球训练，先固定位置再逐步增加移动范围。进阶者可尝试垫不同旋转的球，培养手感适应实战变化。