气排球基本功训练，这3个动作让你秒变高手

一、垫球：稳定接发球的核心技巧

垫球是气排球最基础的动作，直接影响接发球的质量。练习时需注意：双脚自然分开，膝盖微屈，双臂伸直夹紧，用手腕和前臂形成的平面触球。重点在于控制球的反弹方向，避免撩球或抬肘的错误动作。每天对墙练习200次，能显著提升手感稳定性。

二、传球：精准组织的关键

传球要求手指充分张开呈半球状，用指根以上部位触球，通过蹬地、伸臂的协调发力将球送出。初学者常犯的错误是用掌心击球或手腕下压。两人一组练习时，先固定站位传直线球，再逐步增加移动中传球的难度。

三、扣球：得分利器这样练

扣球动作分为助跑、起跳、挥臂三个环节。起跳时注意单脚制动（右手扣球者左脚最后一步踩实），挥臂要像鞭子一样快速抽打。先做无球挥臂练习，再结合低网扣固定球，最后过渡到实战扣球。每周3次力量训练（如深蹲、俯卧撑）能增强爆发力。

常见错误与纠正方法

垫球时身体后仰？尝试降低重心并让球落在身体前侧。传球后球旋转过多？检查是否用手指末端触球而非掌心。扣球总下网？调整起跳位置与球的距离，确保最高点击球。

训练计划

周一/三/五重点练垫球和传球，周二/四专项练扣球与拦网，周末可安排实战对抗。每次训练前务必进行10分钟关节热身，结束后用拉伸放松肌肉。