排球垫球技术要领大揭秘，新手必看！

一、垫球的基本姿势

垫球是排球最基础的技术之一，正确的姿势是成功的关键。双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心降低，身体略微前倾。双手叠放，前臂并拢，手腕下压，形成稳定的击球平面。眼睛紧盯来球，保持身体平衡，随时准备移动调整位置。

二、手臂与手腕的正确动作

垫球时，手臂要伸直，前臂绷紧，手腕保持固定，避免翻腕或甩臂。击球点应在手腕上方10厘米左右，利用手臂的弹性将球平稳送出。手臂动作要短促有力，避免过度发力导致球失控。

三、控制球的力度与方向

垫球不是靠蛮力，而是借助身体协调发力。球接触手臂的瞬间，膝盖和腰部轻微发力，带动手臂向上推送。根据来球的速度调整力度，确保球能精准飞向目标位置。如果球速较快，可以适当放松手臂，减少反弹力度。

四、脚步移动与身体协调

垫球不仅仅是手臂动作，脚步移动同样重要。根据来球方向，用小碎步快速调整站位，保持身体正对来球。移动时重心要稳，避免身体后仰或前倾过度，否则容易导致垫球失误。

五、常见错误与纠正方法

很多新手垫球时容易犯的错误包括：手腕松动、手臂摆动过大、身体重心不稳等。针对这些问题，可以多做固定姿势练习，比如靠墙垫球，强化手臂稳定性。多进行移动垫球训练，提高脚步灵活性。

六、实战中的垫球应用

在比赛中，垫球主要用于接发球、防守救球和调整传球。面对不同力度的来球，要灵活调整垫球方式。比如接大力扣球时，手臂要更硬，减少缓冲；接轻飘球时，可以稍微放松，增加控制力。

七、日常训练

想要提高垫球技术，必须坚持练习。可以两人一组对垫，或者对墙练习，每次训练至少30分钟。重点强化手臂稳定性和脚步移动能力，逐步提升垫球的精准度和稳定性。