气排球护具这样用，90%的人都做错了

护膝选不对，膝盖白受罪

气排球运动中频繁起跳和急停，膝盖承受压力极大。许多球友盲目选择厚重护膝，反而影响灵活性。专业运动员更推荐轻薄透气款，内置硅胶防滑条的款式能有效固定髌骨，同时避免运动中移位。注意佩戴时髌骨开口要对准膝盖骨，上下绑带需均匀受力。

护腕不是越紧越好

手腕是气排球传球、扣球的关键部位，但超过60%的球友错误地将护腕勒得过紧。正确做法是保持手腕能自由旋转的同时提供支撑力。选择带拇指扣的8字型护腕，既能稳定腕关节，又不会压迫血管。训练时佩戴，比赛前15分钟可适当调松避免血液循环不畅。

护指贴的隐藏技巧

手指挫伤是气排球常见伤病，多数人直接用胶布缠绕指尖，反而影响触球感。职业选手常用交叉贴法：将肌效贴剪成细条，从指根斜向缠绕至指尖，形成网状支撑。这种贴法既能分散冲击力，又能保留手指灵活性，尤其适合二传手和拦网球员。

护踝穿戴的黄金时间

研究发现，运动前30分钟佩戴护踝能显著降低扭伤风险。选择半刚性护踝时，需确保脚踝能完成踮脚尖动作（角度大于15度）。特别注意：护踝内侧支撑条应对准脚踝凸起处，错误定位会导致防护失效。赛后应立即拆除护踝，避免影响淋巴回流。

被忽视的护腰选择

气排球的转身救球动作极易引发腰部劳损。高弹性护腰（宽度不少于20cm）能提供核心稳定，但切忌全天佩戴。在热身完成后佩戴，每局结束后解开5分钟。腰部有旧伤的球友可选择带可拆卸钢板的款式，但需注意钢板不应直接接触皮肤。