排球垫球必学3招，新手秒变高手

一、基础姿势：稳定性的关键

垫球的核心在于身体协调与重心控制。双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，上半身前倾约15度，双臂自然伸直夹紧，手腕下压形成平面。注意保持视线始终追踪球体轨迹，避免因低头导致动作变形。初学者可对墙练习50次/组，强化肌肉记忆。

二、触球瞬间：角度与力度的精准配合

击球点应位于前臂桡骨内侧形成的”垫球三角区”，触球时手臂与地面呈30°-45°角。针对不同来球：

用不同力度抛球进行反应训练，逐步掌握卸力技巧。

三、移动垫球：动态中的平衡掌控

通过交叉步、滑步快速调整站位，始终确保身体中线对准来球方向。重点训练：

每周3次30分钟专项移动训练，可显著提升实战救球成功率。

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