气排球新手必学！这5个基本技术让你秒变高手

一、发球：稳定得分的第一步

发球是气排球比赛的起点，也是直接得分的重要手段。初学者需掌握两种基础发球方式：下手发球和上手飘球。下手发球动作简单，适合新手稳定过网；上手飘球则能增加球路变化，干扰对手接球。练习时注意抛球高度和击球点，保持手腕绷紧，减少失误率。

二、垫球：防守的核心基础

垫球是接发球和救球的关键技术，动作要领为夹臂、提肩、蹬腿。双臂并拢形成平面，用前臂内侧触球，通过腿部发力将球平稳送出。重点练习对落点的预判和移动步伐，避免捞球或抬肘等错误动作。

三、传球：组织进攻的桥梁

传球主要用于二传调整，为扣球创造机会。双手呈半球形，拇指食指形成三角形，触球瞬间用手指弹送。注意控制传球高度和方向，尽量将球送到攻手最舒适的扣球位置。进阶练习可加入跳传和背传技巧。

四、扣球：一击制胜的杀手锏

扣球是气排球最具攻击性的技术，分为助跑、起跳、挥臂三个环节。起跳时双脚蹬地发力，挥臂动作要像鞭打一样快速下压。新手可从原地扣球练起，逐步掌握斜线、直线等不同线路的变化。

五、拦网：化解进攻的最后防线

拦网需要精准的时机判断和弹跳能力。起跳时双手伸直过网，手指张开形成屏障，注意观察对方攻手动作。单人拦网侧重封堵主攻线路，双人拦网则需配合封堵更大区域。避免过早起跳或触网犯规。

日常训练小贴士

每天针对性练习单项技术20分钟，例如对墙垫球500次或发球定点训练。多参加实战磨合技术组合，如垫传扣连贯动作。录制自己的动作视频，对比专业选手纠正细节。