气排球二传必学5个规范动作，90%的人都做错了

一、手型：虎口张开，掌心空出

二传手型是基础中的基础。正确姿势为拇指与食指呈八字张开，虎口对准来球方向，掌心微微内凹形成碗状。常见错误是手指并拢或掌心紧绷，导致控球不稳，甚至直接吃球。练习时可对墙轻抛，重点感受手指末梢的缓冲触感。

二、脚步：动态调整比站死更重要

许多二传习惯原地等球，实际上需要通过小碎步提前移动。核心要领是动中取静——在球到达前1步完成重心稳定，双脚与肩同宽，膝盖弯曲呈半蹲蓄力状态。尤其注意侧向移动时要用交叉步，避免并步导致的转身延迟。

三、触球点：额前上方一臂距离

理想触球点在额头正前方约30厘米处，手臂自然弯曲呈90度。太高会导致发力僵硬，太低容易形成捞球动作。训练时可在额头前悬挂标记物，要求每次传球必须从标记点下方通过。

四、发力：下肢传导＞上肢推压

70%的力量应来自腿部蹬伸和腰腹扭转，而非单纯用手臂推球。常见误区是过度依赖手腕发力，不仅容易受伤，还难以控制长距离传球。从深蹲姿势开始练习，体会脚→膝→腰→肩→肘的连锁发力感。

五、视线：假动作从眼神开始

优秀二传必须学会用视线误导对手。传球前保持看A传B的习惯，例如佯装注视4号位却突然背传2号位。日常可进行眼神-手势分离训练：要求队员在传球瞬间快速切换注视方向。

六、进阶细节：旋转与飘球的控制

针对不同攻手需求调整传球旋转：快攻需要强后旋，高弧线球则应减少旋转。处理飘球时，手指要增加包裹面积，用指根而非指尖触球。可通过改变出手速度模拟不同旋转效果，注意观察球体飞行轨迹的细微变化。