排球正面双手垫球，90%的人都踩了这3个坑

错误一：手臂未绷直，击球点不稳定

很多初学者在垫球时，手臂容易弯曲，导致击球点忽高忽低。正确的做法是双臂伸直，手腕下压，用小臂前1/3处接触球。如果手臂松垮，不仅控球不稳，还容易造成持球犯规。

错误二：身体重心后仰，全靠手臂发力

垫球是全身协调的动作，但不少人习惯重心后坐，仅靠手臂向上撩球。这会导致力量不足、球路飘忽。正确姿势应是膝盖微屈，重心前倾，蹬地送髋的同时配合手臂动作，用身体带动传球。

错误三：忽视脚步移动，硬接来球

面对快速或偏位的来球，许多人站在原地勉强垫球，结果动作变形。垫球前必须通过小碎步快速调整站位，确保身体正对来球方向。移动时保持低重心，才能稳定控制球的落点。

如何针对性纠正？

针对手臂问题：可对墙练习固定动作，每次垫球后检查手臂是否绷直。

针对重心问题：尝试坐地垫球，强制要求用腰腹发力，避免手臂代偿。

针对脚步问题：设置多方向抛球训练，强迫自己先移动再垫球。