气排球新手必看！这5个基础技术让你秒变高手

一、发球：稳定得分的第一步

发球是气排球比赛的起点，也是直接得分的重要手段。初学者从下手发球开始练习：双脚前后站立，重心下沉，抛球高度约30厘米，用掌根击打球的下部。熟练后可尝试上手飘球，通过手腕瞬间发力让球产生不规则旋转，增加对方接球难度。

二、垫球：防守的核心基本功

垫球是接发球和救球的关键动作。注意保持”插、夹、抬”三要素：双臂伸直插入球下，手腕下压夹紧，利用下肢力量向上抬送。练习时可对墙连续垫球50次不落地，逐步提升控球精准度。

三、传球：组织进攻的枢纽

二传手需要用十指指腹触球，通过膝关节弹跳和手指缓冲将球送到攻手位置。重点练习”一传到位”：无论来球方向如何，都能将球调整到网前2米范围内，高度控制在3米左右。

四、扣球：最犀利的得分武器

助跑起跳时注意三步节奏：第一步小步调整，第二步大步跨出，第三步双脚并拢蹬地。击球瞬间手臂伸直，用全手掌包住球体中部，通过收腹动作增加扣杀力度。新手先练习轻吊球找手感。

五、拦网：化解进攻的盾牌

拦网不是单纯跳高，更需要预判。观察对方二传手势和攻手助跑路线，双脚平行站立距网30厘米，起跳时双臂伸直过网，手指张开呈”伞”状。特别注意避免触网犯规。

日常训练小贴士

每天对墙练习基础动作20分钟，使用记号胶带标注标准击球高度。每周至少2次多人配合训练，重点磨合”一传-二传-扣球”的连贯性。用手机拍摄训练视频，对比专业选手动作细节进行改进。