排球对墙垫球3大要领，新手秒变高手

一、基础姿势：稳定是垫球的核心

对墙垫球时，双脚需与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉。上半身略微前倾，保持背部挺直，双臂自然伸直，手腕下压形成平面。注意视线始终跟随球的方向，提前预判落点。

二、触球技巧：控制力道与角度

垫球瞬间用前臂内侧触球，接触点应在手腕以上10厘米处。击球时手臂保持刚性，利用腿部蹬地力量传导至手臂，避免单纯用手腕发力。墙面反弹的球速较快，需通过调整手臂角度控制回球方向，初学者先追求稳定性再练力度。

三、节奏训练：从单次到连续

初期可先练习单次垫球，确保每次动作规范。熟练后尝试连续垫球，重点在于快速复位姿势。从3-5次连续垫球开始，逐步增加次数。若球偏离控制范围，立即停止并调整站位，避免养成错误动作习惯。

常见错误与纠正

错误1：手臂后摆过大

纠正：缩小引臂幅度，依靠腿部发力而非手臂摆动。

错误2：触球位置偏移

纠正：固定前臂触球区域，可先在墙上标记目标点进行针对性练习。

错误3：身体僵硬

纠正：垫球后放松肩部，保持呼吸节奏，避免过度紧张影响动作连贯性。

进阶训练

对墙垫球稳定后，可尝试加入移动练习，如左右跨步垫球或前后移动垫球。也可设定不同高度目标（如墙面标记线），强化控球精准度。