气排球每日训练秘诀，90%的人都练错了

基础动作：别忽视垫球和传球

许多初学者急于练习扣球，却忽略了垫球和传球的基本功。正确的垫球姿势要求双臂夹紧、手腕下压，用前臂平稳接触球体。传球时则需十指张开呈半球形，靠手指和手腕的弹性将球送出。每天坚持对墙垫球200次，能显著提升手感稳定性。

脚步移动：灵活性的关键

气排球场地小、节奏快，横向滑步和交叉步是必备技能。训练时可在地面贴胶带标记移动范围，按左-中-右顺序快速触线。每组30秒，间隔休息15秒，重复5组。常见错误是重心过高，导致启动速度慢。

发球技巧：从菜鸟到高手的突破

上手飘球是最实用的发球方式。抛球高度应比伸直手臂高10-15厘米，击球瞬间手掌绷平，击中球体中部偏下位置。重点在于发力短促，避免抡臂动作。每天专项练习50次，两周后落点控制会有质的提升。

团队配合：二传与攻手的默契

二传手需根据攻手跑位调整传球高度和角度。两人一组练习一传一扣配合：二传将球垫至3米线附近，攻手助跑起跳完成轻拍过网。注意观察对方拦网手型，学会打直线或斜线。

体能强化：容易被忽略的环节

气排球对爆发力要求极高。深蹲跳、弓箭步交换跳能增强下肢力量，平板支撑则有助于核心稳定。每周安排2次专项体能训练，每次20分钟即可明显改善场上移动效率。