气排球新手必学的5个基础技术

发球：比赛的第一道攻势

发球是气排球比赛的起点，直接影响对手的接球质量。新手需掌握下手发球和上手飘球两种基础方式。下手发球动作简单，适合初学者稳定过网；上手飘球则能增加球路变化，干扰对手判断。练习时注意抛球高度和击球点的配合，确保发球既不过界也不触网。

垫球：防守的核心技术

垫球是接发球和救球的关键，动作要领为双臂夹紧、手腕下压，用前臂平面触球。重点练习正面垫球和侧面移动垫球，保持身体重心降低，通过腿部力量缓冲来球冲击。垫球的目标是将球平稳送到二传位置，为进攻创造机会。

传球：组织进攻的桥梁

传球（二传）要求手指柔和发力，通过正面上手传球或背传将球精准送到攻手位置。新手需避免持球犯规，触球瞬间手指应自然弹送。练习时注意脚步移动，确保身体始终对准传球方向，同时观察攻手跑动路线。

扣球：得分的重要手段

扣球是气排球最具杀伤力的技术，分为正面扣球和快攻扣球。起跳时注意摆臂助力，击球瞬间手掌包住球体，以手腕下压动作增加速度。初学者可从原地扣球练起，逐步结合助跑和空中平衡训练，避免触网或出界失误。

拦网：防守的最后屏障

拦网需要预判对手进攻路线，通过单人拦网或双人配合封堵扣球。起跳时双臂伸直，手指张开形成屏障，落地后迅速回位防守。新手需注意避免过线或触网，同时加强横向移动能力，扩大拦网覆盖范围。

日常训练小贴士

每天针对性练习单项技术20分钟，如对墙垫球500次或发球定点训练。结合多人配合演练，例如发球+垫球+传球串联，逐步提升实战反应速度。