气排球垫球3大要领，新手秒变高手

一、正确的手型是基础

垫球时双手自然叠放，掌心相对，拇指并拢呈碗状，手腕下压形成稳定平面。切忌手指分开或掌心朝上，否则容易导致球失控。前臂内侧作为主要触球点，需保持肌肉适度紧张以缓冲冲击力。

二、下肢发力决定稳定性

膝盖弯曲降低重心，垫球瞬间通过蹬地动作将下肢力量传导至手臂。初学者常犯的错误是仅用手臂发力，而忽略了下肢的协调配合，这会导致垫球力量不足或方向偏移。

三、视线与预判是关键

始终紧盯来球轨迹，提前移动至落点位置。垫球前身体正对来球方向，通过轻微转腰调整击球角度。高手往往能在球过网瞬间就预判其路线，从而占据主动。

常见错误与纠正

许多新手因紧张而耸肩缩脖，这会破坏身体平衡。练习时可对着墙壁连续垫球50次，重点感受手臂与球的接触点。若球频繁向侧方弹出，需检查两臂是否用力不均。

进阶训练方法

尝试在移动中垫不同高度的球，模拟实战场景。搭档抛球时突然变化力度和角度，能快速提升反应能力。记录每次垫球后球的旋转方向，有助于发现动作细节问题。