气排球必学5个动作，新手秒变高手

一、发球：稳定得分的第一步

发球是气排球比赛的开始，也是得分的重要手段。初学者采用下手发球，双脚前后站立，重心下沉，抛球高度适中，用掌根击打球的中下部。熟练后可尝试上手飘球，通过手腕瞬间发力，让球产生不规则旋转，增加对方接球难度。

二、垫球：防守的核心基础

垫球是接发球和救球的关键动作。双臂夹紧，手腕下压，用前臂形成的平面接触球。注意膝盖弯曲，重心前倾，通过腿部力量带动手臂迎球。练习时重点控制球的反弹方向和高度，尽量将球垫到队友便于传球的位置。

三、传球：组织进攻的桥梁

传球多用双手上手传球，手指自然张开呈半球状，触球瞬间用手指和手腕缓冲力量。传球时注意脚步移动，保持身体正对目标方向，通过蹬地送臂的动作传递力量。高阶玩家可练习跳传，增加传球突然性。

四、扣球：一击制胜的杀招

扣球是得分最直接的方式。助跑节奏为”慢-快-跳”，起跳时双臂后摆，击球手臂充分后引。最高点用全手掌包住球中上部，通过收腹转体发力。注意观察对方拦网空隙，灵活运用直线和斜线扣球。

五、拦网：化解进攻的盾牌

拦网需要预判对方扣球路线。双脚平行开立，与肩同宽，起跳时双臂伸直上举，手指尽量张开形成屏障。注意不要过早起跳，可通过观察对方助跑方向和挥臂动作判断扣球点。双人拦网时要保持手型紧密，避免漏球。

日常训练小贴士

每天对墙练习垫球200次，强化手感；两人一组隔网传球，培养默契；跳绳和深蹲能提升弹跳力。录制自己的动作视频，对比专业选手纠正细节。