气排球训练计划曝光，3招让你秒变高手

一、基础动作强化训练

气排球的核心在于稳定的基本功。垫球是入门关键，每天练习对墙垫球100次，重点控制击球点和手臂角度。发球采用下手发球起步，熟练后可升级为上手飘球，注意手腕瞬间发力。移动步伐需结合小碎步和交叉步，模拟实战中前后左右快速位移。

二、团队配合战术速成

二传手与攻手默契是得分利器。训练时固定2-3人一组，二传手练习不同高度和角度的托球，攻手同步训练扣球时机。防守轮转要明确分工，前排拦网后后排迅速补位，通过三对三对抗赛强化实战反应。

三、心理与体能双提升

气排球比赛节奏快，心理抗压尤为重要。每周安排模拟赛局点对抗，培养关键分冷静处理能力。体能方面重点训练爆发力（短距离折返跑）和耐力（连续跳跃摸高），搭配核心力量训练增强空中稳定性。

四、常见错误与纠正

新手常犯手臂僵硬垫球错误，需放松肘关节，用前臂平面触球。发球时用力过猛导致出界，改为专注控制落点而非速度。团队中避免站位重叠，赛前务必演练基础阵型如中一二或边一二。