气排球训练这5个基本功，90%的人都练错了

一、垫球动作的常见误区

许多初学者习惯用手腕发力垫球，导致球路不稳定。正确方法是用前臂内侧形成平面，靠腿部蹬地和身体重心转移带动手臂动作。练习时需注意双臂夹紧，避免肘关节分开。

二、发球总出界？问题在抛球

上手发球时，抛球高度不足或偏移是致命伤。将球垂直抛至击球手同侧肩部上方1米处，同时配合转体动作。训练时可先做无球挥臂练习，再逐步加入抛球环节。

三、扣球不是靠蛮力

常见错误是起跳后过度后仰，导致击球点偏后。正确的扣球动作应保持身体前倾，在最高点击打球体上部。对墙练习自抛自扣，重点体会手腕下压的包球动作。

四、移动步伐的隐藏细节

交叉步移动时容易重心过高，影响启动速度。专业运动员会保持膝盖弯曲，用前脚掌着地快速移动。可设置障碍物进行”之”字形步伐训练，每组持续30秒。

五、拦网时机的致命盲区

多数人只关注手部动作，忽略观察攻手肩部动向。有效拦网需预判对方扣球线路，在攻手挥臂瞬间起跳。双人拦网时要特别注意中间缝隙的闭合时机。

六、战术意识的培养方法

通过3v3对抗练习培养场上站位意识，重点观察对方二传手的习惯动作。每周至少进行1次战术跑位演练，固定2-3套快攻配合套路。