气排球垫球3步图解，新手秒变高手

一、垫球动作的核心要领

气排球垫球是防守和接发球的基础动作，关键在于稳、准、柔。

  • 稳：双脚开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，保持身体平衡。

  • 准：双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧触球。
  • 柔：靠腿部蹬伸和手臂轻微上抬的合力送球，避免硬碰硬发力。

    • !垫球姿势示意图

    二、3步分解训练法

  • 准备姿势训练

    • 面对来球方向站立，两脚呈外八字分开，双手自然交叠（右手握拳左手包覆），手臂与地面平行。

  • 触球瞬间要点

  • 球接触前臂时，手臂角度保持30°-45°
  • 眼睛紧盯球体，通过微调脚步对准来球路线
  • 触球点控制在手腕上方10cm处

  • 发力与送球技巧

    • 借助腿部轻微蹬地力量，手臂顺势向前上方送出，注意控制球的高度（2-3米弧线）。

    三、常见错误与纠正

    错误1：手臂松散导致吃球

    表现：球触臂后乱飞

    纠正：每天对墙练习100次固定手臂角度

    错误2：仅用手臂发力

    表现：球速过快难以控制

    纠正：练习时大声喊蹬腿强化下肢发力记忆

    错误3：身体后仰

    表现：回球线路过高

    纠正：搭档在对面抛球时要求回球必须过网但不超过2米高

    四、实战应用场景

  • 接发球时：采用侧身垫球，扩大防守面积
  • 救网前球时：快速下蹲改用单手垫球
  • 调整传球时：主动迎球垫向二传位置

    • > 专业教练提示：每周3次、每次20分钟对墙垫球训练，2周即可显著提升稳定性。

    （注：实际使用时需替换示意图链接为真实图片）