气排球新手必看！这5个基础训练让你秒变高手

一、垫球：稳定接发球的核心技巧

垫球是气排球最基础的动作，直接影响防守质量。练习时需双腿微屈，双臂夹紧形成平面，用前臂内侧触球。重点训练对落点的预判和身体重心调整，每天对墙垫球200次，逐步提升控球稳定性。

二、传球：组织进攻的关键枢纽

上手传球要求十指张开呈半球状，触球瞬间通过手指手腕缓冲发力。初学者常犯的错误是用掌心击球，应通过两人对传练习培养”球感”，注意观察队友站位，传球高度以超过网口2米为佳。

三、发球：得分的第一道武器

下手发球适合新手，抛球高度约30厘米，击球中下部保证过网。进阶后可练习上手飘球，重点在于击球时手腕瞬间制动，使球产生不规则旋转。每周至少进行3次专项发球训练，连续发10个好球才算达标。

四、扣球：最具杀伤力的进攻手段

助跑起跳时注意最后两步的节奏，右手扣球者左脚最后蹬地。击球点应在右肩前上方，手掌包住球体快速下压。先用网球练习挥臂动作，熟练后再进行网前实扣，注意避免触网犯规。

五、拦网：防守反击的第一道屏障

双人拦网需同步移动，起跳时伸直手臂形成屏障。重点观察对方二传手动作预判进攻路线，拦网后要立即转身准备防守。日常可通过摸高训练提升弹跳力，每组10次，每天练习3组。

训练注意事项

每次训练前必须进行15分钟动态热身，重点活动肩、腕、膝关节。佩戴护膝和运动胶布预防手指挫伤。技术动作未定型时，避免盲目追求力量，先确保动作规范性再逐步加强力度。