小李老师亲授气排球基本功，3招让你秒变高手

一、垫球：稳定接发球的核心技巧

垫球是气排球最基础的动作，直接影响防守质量。小李老师强调，手腕要绷紧，双臂夹紧形成平面，用前臂内侧触球。击球点控制在腰部以下，通过腿部蹬地发力，而非单纯用手臂。初学者常犯的错误是手臂松散或击球点过高，导致球飞向场外。

二、传球：精准组织的关键细节

传球时五指自然张开，掌心空出，用指尖和指根缓冲来球力量。小李老师特别提醒，传球不是拍球，而是通过手腕下压和手指弹拨控制方向。练习时两人一组，从短距离对传开始，逐步拉长距离，重点训练移动中调整步伐的能力。

三、扣球：从发力到落点的实战要点

扣球需要协调全身力量：起跳时双脚蹬地，挥臂动作从后向前鞭打，最后用手掌根部击打球体中上部。小李老师现场演示了打斜线技巧——击球瞬间手腕向内扣，可避开对方拦网。注意避免跳得太早或手臂过度后拉，否则容易失误。

日常训练中的常见误区

许多学员盲目追求力量，忽略动作规范性。比如垫球时弯腰驼背、传球时用手掌击球、扣球时只靠手臂发力等。小李老师每天进行20分钟对墙练习，强化肌肉记忆，再逐步加入移动和组合动作训练。