中考排球垫球必学3招，满分技巧一学就会

一、基础姿势：稳如磐石才能精准控球

垫球的核心在于稳定的下盘和正确的准备姿势。双脚开立略宽于肩，膝盖微屈，重心下沉，身体前倾约15度。双臂自然伸直，手腕下压，两前臂内侧并拢形成平整击球面。眼睛紧盯来球，用脚步移动调整位置，确保球落在前臂的甜区（肘关节到手腕之间的区域）。

二、触球瞬间：发力与缓冲的黄金平衡

击球时切忌硬碰硬，需通过膝关节蹬伸和身体轻微上抬的合力送球。触球瞬间手臂保持紧绷，利用下肢力量向上方30度方向推送，同时手腕微微下压控制弧度。重点在于送而非打——球接触手臂的时间应持续0.1秒左右，通过短暂缓冲让球获得柔和弹道。

三、落点预判：三步解决移动难题

面对不同角度来球，采用小碎步+交叉步组合移动：

训练时可让同伴随机抛球，重点练习判断球飞行轨迹的初始1秒，养成先动脚再动手的条件反射。

加练秘籍：用墙壁提升手感

对墙垫球是强化动作定型的高效方法：