气排球垫球技巧图解，新手必学的3个关键点

一、垫球的基本姿势与手型

垫球是气排球最基础的技术动作，正确的姿势能大幅提升稳定性。双脚自然开立略宽于肩，膝盖微屈降低重心，身体略微前倾。双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧接触球。注意避免夹臂或抬肘，否则容易导致球方向失控。

图解要点：手臂形成的平面需与地面呈30°-45°角，击球瞬间保持手腕绷紧。

二、控制发力的核心技巧

垫球并非靠蛮力，而是借力打力。来球速度快时，手臂稍放松缓冲；来球速度慢时，主动蹬地送臂增加推力。重点在于利用腿部力量传导至手臂，而非单纯用手臂发力。练习时可对墙垫球，感受不同力度下球的反弹轨迹。

常见错误：过度用力导致球飞太高，或卸力不足使球触网。

三、移动中的垫球实战应用

比赛中多数垫球需要配合脚步移动。采用小碎步快速调整位置，确保身体正对来球方向。处理低球时，可单膝跪地保持手臂平面水平；救远距离球则需跨步后重心前移。

进阶技巧：预判对方扣球路线，提前移动卡位，减少仓促垫球的失误率。

四、针对性训练方法

每天对墙连续垫球100次，强化手感；双人互垫时尝试不同高度和角度的来球。录制自己的垫球动作，对比专业选手纠正细节。

注意：垫球后手臂可能出现淤青，初期可佩戴护臂缓解冲击。