老年气排球基本功教学，看完秒变球场高手

气排球入门：从握球到发球

气排球与硬式排球不同，球体更轻、弹性更大，适合老年人运动。握球时，五指自然分开，用指腹和掌心轻托球体，避免用力过猛导致球变形。发球是比赛的第一步，采用下手发球：双脚前后站立，抛球高度约30厘米，用掌根平稳击球底部，确保球过网且落点精准。

垫球技巧：稳定接球的关键

垫球是防守的基础动作，重点在于迎、插、夹、抬。迎球时提前移动脚步，双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面。击球瞬间用前臂内侧接触球的下部，通过腿部蹬地力量将球送出。练习时可对墙垫球，每次连续50次不落地，提升手感稳定性。

传球手法：组织进攻的核心

上手传球需食指拇指呈三角形，触球时手指弹性缓冲，利用手腕抖动送出。注意三不原则：不抓球、不持球、不旋转球。老年人可先坐地练习自传，熟练后再配合移动传球，目标是将球传到队友额头正前方1米处，误差不超过20厘米。

扣球要领：安全发力有诀窍

老年扣球不追求暴力，讲究巧打落点。起跳时单脚跨步（避免双脚跳伤膝），手臂成弓形后拉，击球点保持在头前上方。推荐包球推打技术：手掌包住球体向前上方推压，使球快速下沉。可先用网球练习动作定型，再过渡到气排球实战。

战术配合：二传与跑位的默契

最简单的一二战术：一传到位后，二传手将球垫到网前2号位，攻手斜线跑动轻扣对方空档。老年人可约定暗号，如举手示意要快球，拍腿代表打后场。平时多进行3人环形传球训练，培养团队协作意识。

常见错误与纠正方法

很多初学者习惯屈肘垫球，导致球路失控。纠正时可在腋下夹毛巾，强迫手臂伸直。发球不过网往往因抛球不稳，改用三指托球抛法：拇指、食指、中指轻托球底，抛起时不旋转。扣球时若总触网，需检查起跳距离，保持离网至少50厘米。