气排球基本功教学视频，新手必看这3个关键点

一、正确的垫球姿势是基础

垫球是气排球最基础的技术动作，但很多新手容易忽略细节。双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈降低重心。双手交叉叠放，手腕下压形成平面，用前臂内侧触球。击球时注意手臂绷直，靠腿部力量带动身体向上发力，而不是单纯用手臂抡球。练习时对墙垫球，每次连续50次不落地，能快速提升稳定性。

二、发球要掌握两种核心方式

上手飘球和下手发球是必须掌握的两种发球技术。上手飘球时，抛球高度在头顶上方约30厘米，用掌根击打球体中下部，动作要干脆利落。下手发球则更适合初学者，单手托球轻抛后，另一手握拳用腕力将球推过网。每天专项练习20分钟，重点控制发球的落点和旋转。

三、移动步伐决定防守质量

交叉步和滑步是防守中最实用的步伐。交叉步用于快速横向移动，注意重心保持平稳，避免上下起伏。滑步则适合短距离调整位置，脚尖始终朝向移动方向。训练时可以在地面贴胶带标记移动路线，配合教练的指令进行反应练习。比赛中70%的失误都源于步伐混乱，这项训练绝不能偷懒。

四、常见错误动作纠正

很多初学者习惯夹肘垫球，这会导致控球不稳。正确做法是两臂自然伸直，肩关节放松。发球时常见的抛球不稳问题，可以通过单手垂直抛球练习来改善，每次抛球高度需保持一致。防守时切忌直立站立，时刻保持”准备姿势”——膝盖弯曲、重心前倾，像弹簧一样随时能爆发启动。

五、实战中的配合要点

三人制气排球特别讲究轮转换位。前排队员扣球后要立即后撤，后排队员及时补位。最简单的”三角形防守站位”要牢记：无论球在哪个位置，三人始终形成等边三角形。平时训练可以两人一组，一人抛球一人练习垫球+移动的组合动作，逐步加入第三名队员模拟实战。