气排球垫球手势教学，90%新手都做错了！

垫球手势的3个致命误区

许多初学者在练习气排球垫球时，常犯这三个典型错误：手腕过度弯曲导致控球不稳；双臂分开过宽难以形成击球平面；用手掌击球而非前臂。这些错误会让垫球方向失控，甚至造成手腕受伤。

正确垫球手势分解教学

准备姿势：双脚自然分开略宽于肩，膝盖微屈，重心前倾。双臂伸直并拢，双手交叠（右手包住左手或反之），两拇指平行靠紧。注意保持前臂形成的击球平面平整。

击球动作：用前臂内侧1/3处接触球体，击球瞬间保持手腕下压、肘关节锁定。通过腿部蹬伸和身体重心前移产生力量，而非单纯摆动手臂。

垫球力量控制的秘诀

当来球速度快时，手臂适当放松作缓冲；处理高弧线球时，则需主动迎球加力。记住”重球轻垫，轻球重垫”的要诀——面对强力扣杀只需借力，而处理飘球时要主动发力。

日常训练提升方法

对墙练习是最有效的垫球训练：距墙1.5米连续垫球，目标保持每次击球高度一致。进阶训练可尝试移动垫球，或让同伴抛不同角度球进行反应练习。每次训练前做10分钟手腕环绕和肩部拉伸。

比赛中的实战应用

在接发球时，垫球要瞄准二传位置；防守救球时则优先保证过网。特别注意对方扣球手的惯用手方向，提前调整站位。双人配合防守时，要明确喊出”我来”避免抢球。