发球技巧：稳定与变化结合

发球是气排球比赛的第一个技术环节，也是得分的重要手段。新手应优先掌握下手发球，动作简单且容易控制落点。进阶后可以尝试上手飘球，通过手腕的瞬间发力让球产生不规则旋转，增加对手接球难度。练习时注意站位靠近底线，抛球高度要稳定，击球点保持在腰部以上。

垫球基本功：稳定接发球的关键

垫球是防守的核心技术，直接影响球队的反击质量。新手常犯的错误是用手臂硬接球，正确做法是双臂夹紧、手腕下压，用前臂内侧形成平整的击球面。面对重扣时，膝盖弯曲降低重心，通过腿部力量缓冲来球冲击力。日常训练可以两人一组，从原地垫球逐步过渡到移动中垫球。

扣球发力：从蹬地到挥臂的连贯性

扣球是气排球最具杀伤力的进攻手段。起跳时要注意双脚平行蹬地，避免单脚起跳导致力量分散。空中挥臂动作要像鞭子一样甩出，击球瞬间手腕快速下压。初学者可以先练习原地扣球，找准最高点击球位置，再逐步加入助跑起跳。特别注意扣球线路的选择，直线和斜线交替使用效果更佳。

拦网时机：预判与起跳的精准配合

拦网不是单纯地跳得高，关键在于预判对方二传意图和把握起跳时机。新手常见问题是过早起跳，正确做法是观察攻手挥臂动作后再蹬地。双人拦网时要默契配合，中间队员负责封堵直线，边路队员封锁斜线。日常可以对着墙壁练习横向移动拦网动作，培养空间感。

团队配合：二传与攻手的默契培养

气排球是团队运动，二传的质量决定进攻效率。新手二传要优先保证传球高度和稳定性，再追求战术变化。攻手跑位时要主动呼应，常用战术包括”快攻””背飞”等。平时训练可以多进行3对3的小场地对抗，培养队员间的默契度。