气排球训练必看！这5个技巧让你秒变高手

一、掌握正确的发球姿势

发球是气排球比赛的起点，也是得分的关键。正确的发球姿势能提高球的稳定性和攻击性。站立时双脚与肩同宽，重心稍向前倾，抛球高度适中，击球时用手掌根部发力，确保球过网后快速下坠。初学者可先练习下手发球，熟练后再尝试上手飘球或跳发。

二、强化垫球基本功

垫球是防守的核心技术，直接影响接发球和一传质量。练习时双臂夹紧，手腕下压，用前臂正面接触球的中下部。注意保持身体重心低，通过腿部力量缓冲来球冲击力。每天对墙垫球200次，逐步提升控球精准度。

三、扣球动作的爆发力训练

扣球得分效率高，但需要全身协调发力。助跑时最后一步跨大步制动，起跳时摆臂带动身体腾空，最高点击球瞬间收腹挥臂。平时可通过深蹲、蛙跳增强腿部力量，用橡皮带模拟挥臂动作强化肩部肌肉记忆。

四、拦网时机判断技巧

拦网成功的关键在于预判对方进攻路线。观察攻手助跑方向和肩部动作，提前移动到对应位置，双手张开形成屏障。注意不要过早起跳，避免被对方打时间差。双人拦网时要默契配合，封堵直线和斜线两个角度。

五、团队轮转与补位意识

气排球场地小、节奏快，队员需时刻保持动态轮转。前排队员拦网后要迅速后撤防守，后排队员根据落点及时补位。训练时可进行3v3对抗赛，强制要求每人触球不超过3次，培养快速转移球和跑位意识。

（文章持续更新中，下期将详解气排球比赛中的心理战术）