气排球接球必学5招，新手秒变高手

一、正面双手垫球：稳如磐石的基础功

正面双手垫球是气排球接球的核心技术，适用于接发球和防守。动作要领：双脚自然开立，膝盖微屈，双臂伸直夹紧，手腕下压形成平面，用前臂内侧触球。击球瞬间保持身体重心稳定，通过腿部蹬地力量传递到手臂，控制球的方向和弧度。

二、侧身单手挡球：应对快攻的绝招

当对方扣球角度刁钻或速度极快时，侧身单手挡球能快速化解危机。动作关键：侧身对网，非惯用手辅助平衡，惯用手张开成勺状，用手掌或小臂外侧触球。注意借助腰部扭转力量缓冲球速，将球挡向己方空档区域。

三、低蹲救球：地板球的救命技巧

针对贴网下坠或急速落地的球，低蹲救球是必备技能。动作要点：单膝跪地降低重心，双臂并拢前伸，手腕绷紧形成反弹面。救球时需判断落点提前移动，触球瞬间用手腕轻微上挑，避免球直接弹向对方场地。

四、鱼跃扑救：极限防守的艺术

面对难以触及的远距离球，鱼跃扑救能创造反击机会。技术要求：助跑后单脚蹬地，身体水平伸展，双臂前伸垫球，落地时用胸腹着地缓冲。需特别注意保护关节，在软质场地上练习。

五、上手传球：精准组织的秘密武器

虽然气排球以垫球为主，但上手传球能提高进攻质量。动作规范：十指张开呈半球形，拇指食指形成三角形，触球时用手指弹力送出。适合接高弧度来球，可直接组织快攻或二次进攻。

训练小贴士

每天对墙练习垫球200次，强化肌肉记忆；多进行移动接球训练，提升步法灵活性；双人互练时注意控制力度，逐步增加难度。