排球垫球技术动作要领视频，新手必看！

一、垫球的基本姿势

垫球是排球运动中最基础的技术之一，正确的姿势能大幅提升稳定性。双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，双臂自然伸直夹紧，手腕下压形成平面。注意保持身体前倾，视线始终跟随来球方向。

二、手型与触球部位

双手叠放，下方手握住上方手的大拇指，两臂绷直形成垫面。触球时用前臂内侧1/3处击球，避免用手腕或手掌发力，否则容易导致球失控。初学者常犯的错误是手臂松散，需通过反复练习固定动作。

三、发力与方向控制

垫球力量主要来自腿部蹬地和身体协调发力，而非单纯摆臂。击球瞬间手臂保持刚性，通过膝盖的弹动传递力量。方向控制的关键在于调整身体朝向——脚尖、髋部和肩膀需正对目标位置。

四、常见错误与纠正

错误1：屈肘垫球

会导致球路线不稳定，需刻意练习伸直手臂固定动作。

错误2：低头看手

容易失去对球的预判，应始终保持抬头观察对手和场地。

五、针对性训练方法

每天进行对墙垫球练习，距离1.5米左右，连续垫球50次不中断。进阶者可尝试移动垫球，结合左右跨步训练反应能力。观看慢动作分解视频时，重点观察职业选手的腿部发力时机。

六、实战应用技巧

比赛中垫球多用于接发球和防守，面对快球时需降低重心，用身体缓冲冲击力。若来球旋转强烈，可稍微放松手臂吸收旋转，避免球触手后弹出界外。