排球正面上手发球教学，90%的新手都忽略了这3个关键点

一、站位与重心分配：发球稳定的基础

很多新手发球时容易忽略站位问题，导致力量传递不连贯。正确的正面上手发球应采用前后脚开立姿势（以右手发球为例）：左脚在前，右脚在后，两脚间距略宽于肩。重心应落在后脚，击球瞬间通过蹬地转体将重心前移。常见错误是双脚平行站立或重心过早前倾，这会大幅降低发球威力。

二、抛球高度与轨迹：决定击球时机的灵魂

抛球不稳定是新手发球失误的主因。理想抛球应满足：

练习时可先单独训练抛球，观察球是否能在下落时垂直通过击球手的预定轨迹。

三、击球手型与包球动作：威力与精度的关键

手掌绷直，五指自然张开，用掌根偏下部位击打球体中下部。击球瞬间手腕要有明显的”包球”下压动作，而非单纯拍打。常见错误包括：

四、针对性训练方法

对墙练习法：距墙3米连续发球，通过反弹观察发球力度和旋转。标志物训练：在对方半场放置标志桶，针对性练习落点控制。每次训练先完成50次固定动作空挥，再结合实球练习。

五、进阶技巧：如何增加发球攻击性

当基础动作稳定后，可通过改变击球部位（如击打球体正后方制造平冲球）或调整站位角度（侧身站位增加旋转）提升威胁性。但需注意，所有变化必须建立在动作定型的基础上。