排球垫球技术全解析，新手必看！

一、什么是排球垫球技术？

排球垫球是比赛中基础且重要的技术动作，主要用于接发球、防守救球和调整传球。通过前臂的平面击球，确保球的方向和力度可控，是团队配合的关键环节。

二、垫球的三大核心要点

  • 准备姿势

    • 双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，重心降低，双臂自然伸直并拢，手腕下压形成击球平面。

  • 击球动作

    • 用前臂内侧（手腕以上10厘米处）接触球的后下部，通过蹬地、抬臂的协调发力将球送出，避免用手腕或手掌击球。

  • 身体协调

    • 击球瞬间保持身体稳定，视线紧盯来球，通过腿部力量辅助控制球的弧线和落点。

    三、常见垫球错误与纠正

    错误1：屈肘或夹臂

    会导致击球方向失控，应保持双臂伸直，利用肩关节带动前臂动作。

    错误2：击球点过高或过低

    理想触球点在腹部前方，需通过移动步伐提前调整站位。

    错误3：仅用手臂发力

    忽略腿部蹬伸力量，易造成球速不足，需练习全身协调发力。

    四、针对性训练方法

  • 对墙练习：距离墙面1.5米连续垫球，强化控球手感。
  • 双人互垫：固定路线传球，逐步增加距离和力度。
  • 移动垫球：结合前后左右步伐，模拟实战接球场景。

    • 五、垫球在比赛中的应用技巧

  • 接发球时，根据来球旋转调整垫球角度；
  • 救球时可采用侧向垫球或倒地垫球扩大防守范围；
  • 二传不到位时，用垫球快速调整进攻节奏。