气排球拦网必知的5大犯规，新手常中招！

触网犯规：最容易被忽视的细节

拦网时手指或身体任何部位触碰球网，即使轻微接触也会被判犯规。许多新手因起跳后惯性前倾导致触网，需特别注意保持垂直起跳和落地时的身体控制。

过中线犯规：脚下位置是关键

拦网落地时脚掌完全越过中线即犯规。常见于对方进攻位置靠近网前时，拦网者因急于封堵而跨步过大。需训练小幅度蹬跳技巧，确保双脚始终在本方场区内。

后排拦网：身份决定权限

后排队员参与拦网属于犯规行为。部分球队因轮转混乱出现后排队员误跳拦网的情况，需明确场上站位分工，自由人尤其要避免此类错误。

持球犯规：封堵不是接球

将球明显停留在拦网手部超过0.3秒会被判持球。常见于试图改变扣球路线时过度拨弄球体，正确的拦网动作应是干净利落的反弹封堵。

干扰犯规：这些动作不能做

拦网时遮挡对方视线、大声喊叫干扰或摆臂阻碍对方进攻路线都属犯规。尤其当对方完成扣球动作后，继续做出挥臂等多余动作极易被判罚。

如何避免常见拦网失误

通过分解动作练习强化垂直起跳能力，使用胶带标记中线进行位置感训练，并多观看裁判判罚案例视频培养规则意识。双人拦网时要特别注意同步起跳的配合默契。