气排球接发球必学的3个准备姿势，90%的人都做错了

一、低重心站位：膝盖弯曲才是关键

许多初学者接发球时习惯直立站立，导致移动迟缓。正确姿势应保持膝盖弯曲至120°左右，重心落在前脚掌，臀部略向后坐，形成”半蹲”状态。这种姿势能快速向任何方向启动，尤其适合应对快攻球。专业运动员会在对手发球瞬间轻微弹动膝盖，进一步强化爆发力。

常见错误是将双臂完全伸直或过度夹紧。理想状态是两臂自然前伸，肘关节保持150°-160°夹角，小臂内侧肌肉适度绷紧。这个角度既能缓冲高速来球，又能精准控制反弹方向。注意手腕需下压5-10度，避免”撩球”导致出界。

超过70%的业余选手会紧盯空中飞行的球。高手则始终观察发球者的手腕动作，通过挥臂轨迹预判落点。头部保持正直，颈部肌肉放松，用余光兼顾全场站位。当球过网时，视线才快速切换到球体旋转方向，这种动态视觉训练能提升0.3秒反应速度。

静态准备姿势只是基础，优秀选手会在发球前做”小碎步调整”。双脚距离略宽于肩，前脚掌持续轻微跳动（幅度不超过3厘米），这种微调能打破身体惯性。特别注意：非持拍侧的脚应稍向前半步，便于快速应对斜线球。