中老年必学！气排球3大基础技术轻松上手

一、发球：稳定得分的第一步

发球是气排球比赛的起点，对中老年玩家来说，掌握稳定的下手发球是关键。双脚前后站立，非持球手托球于腰腹高度，持球手用掌根或前臂击打球体中下部，动作要柔和连贯。先练习近距离发球，确保球过网且落点可控，再逐步增加力度和精准度。

二、垫球：防守的核心基本功

垫球是接发球和救球的基础动作。采用叠掌式手型，两臂夹紧伸直，用前臂内侧触球。注意膝盖微屈，通过下肢蹬地力量传递到手臂，避免单靠手臂发力。练习时可两人一组对垫，重点控制球的弧线和方向，减少失误率。

三、传球：团队配合的纽带

传球需用十指指腹触球，掌心空出，依靠手腕和手指的弹力将球推送至目标位置。中老年玩家可先练习自传，熟悉手感和力度，再尝试两人间的短距离传球。注意观察队友站位，传球时尽量保持球体旋转稳定，便于队友接应进攻。

四、常见错误与纠正方法

许多初学者容易犯的错误包括：垫球时手臂分开导致漏球，或传球时用手掌拍击。对着墙壁练习，强化动作定型。运动前充分热身肩关节和手腕，能有效预防运动损伤。

五、适合中老年的训练技巧

每周2-3次、每次30分钟的练习即可见效。可结合游戏化训练，如设定目标区域发球、分组垫球计数赛等，既能提升技术又增加趣味性。运动时佩戴护膝和护腕，选择轻量化气排球（重量约200克）减轻关节负担。