气排球新手必看！3个技巧让你快速入门

一、掌握基本姿势与站位

气排球与硬排不同，球体更轻、速度更慢，但对动作规范性要求更高。初学者需先练好基础姿势：双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉。接发球时采用半蹲准备姿势，双臂自然前伸，手腕下压形成垫球平面。站位采用浅站位，距离底线1-2米，便于快速应对飘球。

二、垫球与传球的核心要点

垫球是气排球最基础的技术，关键在于迎、插、夹、提：迎球主动移动，插到球下方，双臂夹紧形成稳定平面，最后靠腿部力量上提送球。传球时注意用前臂1/3处触球，避免手腕发力过猛导致球飞出场外。新手先对墙练习连续垫球50次不落地，培养手感。

三、发球从下手抛球开始

新手从下手发球入门：单手持球于腰侧，另一手轻抛至30厘米高度，用掌根击打球体下部。重点控制抛球稳定性，击球瞬间手臂伸直，发力方向朝前上方。进阶后可尝试上手飘球，但需注意气排球旋转弱，过度发力容易出界。

四、战术配合的简单原则

气排球讲究快、变、活，初学者可先掌握两点：一是一人一线防守分工，明确前后排责任区域；二是进攻时采用高点击球，利用气排球滞空时间长的特点，在最高点轻推或吊球到对方空档。避免盲目扣杀，多打落点变化。

五、避免常见错误动作

新手易犯的错误包括：垫球时手臂分开导致夹不住球、接发球站姿过直失去灵活性、发球时全身用力反而失控。训练时录像回放，或请队友观察动作细节。特别提醒：气排球禁止用指尖戳球，容易造成手指挫伤。