初中排球教学：正面下手发球3大核心技巧

一、动作要领：从站姿到击球的完整流程

正面下手发球是初中排球的基础技术，关键在于稳定的下肢发力。双脚前后开立，与肩同宽，前脚脚尖指向发球方向。持球手平托球于腹前，另一只手臂后摆蓄力，击球时用掌根或前臂下部接触球体中下部，手腕保持绷紧，击球后手臂随惯性自然前送。

许多初学者发球无力源于错误的发力顺序。正确的发力应从蹬地开始，通过膝盖微屈后迅速伸直传递力量，配合转腰带动手臂鞭打式挥动。击球瞬间重心前移，注意控制击球点高度——过低容易下网，过高则可能出界。练习时先对墙发球，强化肌肉记忆。

掌握基础动作后，可通过改变击球角度和力度控制落点。将对方场地划分为前场、中场、后场三个区域，针对性练习发向结合部（如端线附近或边角）。可在地面用粉笔标记目标区域，每组练习20次，逐步提高精准度。

手臂后摆幅度不足会导致发力不充分，可对着镜子练习标准引臂动作；击球时身体后仰容易造成球飞行轨迹过高，需保持重心前压；手腕松弛可能引发旋转球，需固定手腕并多做空挥练习。