排球垫球技术3大要领，新手必看！

一、正确的手型与触球部位

垫球时双手需自然叠放，掌心向上，两拇指平行靠拢，手腕下压形成稳定平面。触球部位应在前臂内侧1/3处，此处肌肉较厚能有效缓冲球速。注意避免用手掌或手指直接击球，否则容易导致动作变形或传球方向失控。

二、下肢发力与重心控制

垫球不仅是手臂动作，更需要下肢协同发力。准备时膝盖微屈，重心落在前脚掌；击球瞬间通过蹬地动作将力量从腿部传导至手臂。保持身体重心始终处于两脚之间，移动时采用小步幅快速调整，避免出现”站死”状态。

三、预判落点与主动迎球

优秀垫球者会提前观察对手击球动作，通过球飞行轨迹预判落点。移动时要”早启动、快到位”，在球到达前完成站位。击球时主动迎前发力，切忌被动等球，接触瞬间手臂要有向上送球的动作，确保传球弧线稳定。

常见错误与纠正方法

初学者常出现屈肘、耸肩或击球点过高的问题。可通过靠墙练习固定手型，或两人一组进行原地轻打训练。每天进行5分钟对墙垫球练习，重点感受正确的发力顺序和触球反馈。