气排球垫球必学5大要领，看完秒变高手

一、正确站姿是垫球基础

垫球前需保持”两脚开立、膝盖微屈”的预备姿势，双脚距离略宽于肩，重心下沉。身体前倾约15度，双臂自然下垂，眼睛紧盯来球方向。这种站姿能快速应对不同方向的来球，避免因重心不稳导致垫球失误。

二、手臂夹紧形成稳定平面

双臂伸直夹紧，手腕下压，用前臂内侧1/3处接触球。注意两肘关节不能分开，否则会导致垫球面不平。初学者可对镜练习”夹臂动作”，确保手臂与地面形成30-45度夹角。

三、下肢发力带动全身协调

垫球不是单纯用手臂动作，需要蹬地-转腰-送肩的连贯发力。当球接近时，双腿蹬地产生向上力量，腰部轻微转动将力量传导至手臂，最后通过肩膀前送完成击球。这种发力方式能显著提升垫球高度和稳定性。

四、触球瞬间的”卸力”技巧

接触球体时手臂要主动后撤缓冲，类似”接住鸡蛋”的柔劲。特别是在接大力发球时，通过手臂的弹性后引可化解冲击力，避免出现”打手出界”。用较轻的气排球专项练习卸力手感。

五、垫球后的随挥动作

完成垫击后手臂应自然向前上方跟随摆动，不能突然制动。随挥动作可延长对球的控制时间，同时帮助身体保持平衡。专业运动员的随挥轨迹通常与球的飞行路线保持一致。

常见错误纠正

很多初学者会出现”屈肘垫球”或”单手捞球”的问题，这会导致控制力下降。可通过靠墙练习固定手臂角度，或与搭档进行近距离对垫训练来改善。另外要注意垫球时避免过度转动手腕，否则容易造成方向偏差。

专项训练方法

推荐使用”三角垫球移动”练习：三人站成三角形连续垫球，每垫一次后顺时针换位。这种训练能同时提升脚步移动、预判能力和垫球稳定性。进阶者可尝试在沙地或软垫上练习，强化下肢力量和控制力。