排球垫球必学5招，新手秒变高手！

一、基础手型：叠掌法的正确姿势

垫球的核心在于稳定的手型。双手交叉叠放，下方手四指并拢，上方手拇指平行压住下方手腕，形成平台。注意手腕下压，避免屈肘，用前臂内侧1/3处触球，这个区域能提供最佳缓冲和反弹力。

二、下肢发力：膝盖弹动的秘密

许多初学者只用手臂力量，其实70%的垫球力量来自下肢。接球时膝盖弯曲呈半蹲，触球瞬间腿部蹬地发力，配合手臂上抬动作。想象自己像弹簧一样，用膝盖的弹性将球弹出去而非打出去。

三、预判落点：三步移动法则

提前预判是垫球成功的关键。采用小碎步+交叉步+并步的三步移动法：先小碎步调整方向，再用交叉步快速接近落点，最后并步稳定重心。记住始终保持双脚比肩略宽，重心落在前脚掌。

四、控球方向：肩膀的指向作用

垫球方向并非由手臂决定，而是肩膀的朝向。触球瞬间将肩膀正对目标方向，手臂仅作支撑。练习时可在地面画箭头，要求每次垫球后肩膀必须对准箭头方向，这是专业队的定向训练法。

五、卸力技巧：接重球的缓冲秘诀

面对大力发球时，手臂需做后撤缓冲：触球瞬间手臂随球后引10-15厘米，如同接住一个鸡蛋般轻柔。配合呼气放松肌肉，能有效化解80%以上的冲击力。注意缓冲后要立即回弹，避免球黏在手臂上。